骨密度を下げないためにやっていること、もう骨折は嫌！

ひとりごと

2026.09.04

昨年の秋、骨粗しょう症と診断され、治療をスタートし、約一年たちました。
昨日は、血液検査の結果を聞きに行ったのですが、骨を破壊する数値も、骨を作る数値も標準で、このまま薬物療法を続けていくことになりました。

私が飲んでいるのは、バセドキシフェンという錠剤で、骨が壊れるのをおさえて、骨量を維持、改善する効果があるそうです。
一年飲んで、効果があったようで、ホッとしました。

骨粗しょう症対策にやっていること

医師からは、カルシウムやビタミンＤを食事からしっかりとること、運動、太陽の光を浴びることなどをすすめられました
午前中に歩くようにしていましたが、夏はだいぶサボってしまいました。

運動は、仕事中４時間歩きっぱなし、動きっぱなしなので、一日１００００歩が達成できています。
先月からカーブスに通い出したので、運動量はクリアできると思います。

食事に関しては、なるべくカルシウム、ビタミンＤをとるようにしていますが、食事から必要量を摂取するのは難しいので、お釜でカルシウムを購入しました。

雑穀米に変えた

お米に混ぜてたいていたもち麦を、雑穀米にかえました。

・雑穀米が骨にいい理由
雑穀米は、骨づくりに必要な栄養がまとめて入っているのが強みです。
カルシウム：骨の材料
マグネシウム：カルシウムを骨に定着させる
鉄分：骨粗しょう症の進行予防に関係
ビタミンB群：骨代謝を助ける
👉「ひえ・あわ・きび・黒米・大豆」などが入っているタイプが特に◎

🌾 もち麦は？
もち麦は、役割が少し違います。
食物繊維が多く → 腸内環境改善
血糖値の急上昇を防ぐ
便秘対策にはとても良い
👉 骨そのものへの栄養は少なめ