もう骨折は嫌！骨粗しょう症対策にはじめたこと

ひとりごと

2025.12.23

１０月に受けた健診の結果から、骨密度の精密検査をしました。
今月初めに、結果を聞いたら、やはり骨粗しょう症、そしてまさかの圧迫骨折。

骨粗しょう症の治療をスタート。
毎朝飲む薬の副作用も、やっと落ち着いてきました。

骨粗しょう症対策に始めたこと

医師からは、カルシウムやビタミンＤを食事からしっかりとること、運動、太陽の光を浴びることなどをすすめられました。
幸い、骨を作る数値も、骨を破壊する数値も標準で、そんなに深刻ではないということでした。

それでも、これ以上、知らない間に圧迫骨折はさけたいので、骨粗しょう症対策をはじめました。

午前中、太陽の光を浴びながら、３０分ほどウォーキングをしています。
（雨や曇天の日は困る！）

運動は、仕事中４時間歩きっぱなし、動きっぱなしなので、一日１００００歩が達成できています。
仕事が休みの日も必ず１００００歩、歩いています

食事に関しては、なるべくカルシウム、ビタミンＤをとるようにしていますが、食事から必要量を摂取するのは難しいので、お釜でカルシウムを購入しました。

雑穀米に変える

お米に混ぜてたいていたもち麦を、雑穀米にかえました。

・雑穀米が骨にいい理由
雑穀米は、骨づくりに必要な栄養がまとめて入っているのが強みです。
カルシウム：骨の材料
マグネシウム：カルシウムを骨に定着させる
鉄分：骨粗しょう症の進行予防に関係
ビタミンB群：骨代謝を助ける
👉「ひえ・あわ・きび・黒米・大豆」などが入っているタイプが特に◎

🌾 もち麦は？
もち麦は、役割が少し違います。
食物繊維が多く → 腸内環境改善
血糖値の急上昇を防ぐ
便秘対策にはとても良い
👉 骨そのものへの栄養は少なめ

どこまで骨密度を回復させることができるか？はあまり神経質に考えないようにしています。