このメンタルの弱さはたんぱく質不足!?たんぱく質不足の危険なサイン７つ

ひとりごと

2026.08.08

今日は、令和８年８月８日、８が並んだめでたい日？
末広がりの八という言葉があるくらい、八はめでたい数字。

とくに何も良いことは起こらなかったけれど、何事もなく一日を終えることができそうなので、良い一日でした。

管理栄養士亜子さんの動画をよく見ています。
その中で、たんぱく質不足の危険なサイン７つを見て、とても参考になりました。

７つのサインとは？
・だるい
・髪の毛が薄くなる
・爪の先が割れてくる
・肌があれてくる
・骨粗鬆症
・筋肉が落ちてくる
・メンタルが不調になる

なんとなく身体がだるい、これは貧血の可能性があるということで、健康診断の結果でわかるそうです。
ヘモグロビンという数値が１２以下だと、この貧血に該当します。

昨年秋に受けた、健康診断の結果を見てみたら、１３でした。
ギリギリセーフです。

私の場合、７つすべてが、ほぼ当てはまっています。
たんぱく質不足がメンタル不調を引き起こすとは、意外でした。

年齢と共に筋肉が落ちてくるのが、わかっていたので、来週、カーブスの見学に行く事に決めました。
やっぱり筋肉をつけるのは、ウォーキングだけじゃだめみたいです。

一日のたんぱく質摂取量は、６０代の女性は一日５０ｇと言われています。
とり過ぎるのもまたよくないとされていて、腎臓に負担がかかってしまうそうです。

また、いっぺんにとるのもよくなくて、一回の食事で２０ｇとるのが理想です。
私は、朝に豆乳にプロティンを入れて飲んでいます。

あとは、卵、サラダチキン、ブロッコリー、納豆、これは毎日食べるようにしています。
プロティンは苦手～という方はこちらがおススメです。

ちなみに妹は、こちらを飲んでいます。

私が常備しているささみのサラダチキンです。