夏のパートは体力勝負！シニアにタンパク質が大切な理由

ひとりごと

2026.07.05

相変わらず、左指のしびれは続いています。
昨日は、土曜日で忙しかったので、指だけでなく、左腕全体に違和感を感じました。

今日はフラフラと出かけないで、じっくり体を休ませました。

プレガバリンという神経疼痛薬を飲んでいますが、職場の先輩（６９歳）も同じ薬を飲んでいると聞きました。
彼女の場合は、坐骨神経痛で、もう何年も投薬を続けているとのこと。

完治は無理なので、薬を飲みつつ、うまくつきあっていくしかないかと。
私もそうなっちゃうのか？しばらくはリハビリに通います。

夏のパートは、体力勝負なので、しっかりタンパク質をとっていきたいです。

加齢とともに、体の筋肉量や代謝は自然に減少していきます。
65歳、70歳と年を重ねても、自分の足で歩き、健康に暮らすためにはタンパク質が欠かせません。

1. タンパク質がシニアに大切な理由

1. 筋肉量の維持

年齢とともに筋肉は減少（サルコペニア）
体を支え、転倒予防にも繋がる

2. 体力と免疫力を守る

タンパク質は体の修復や免疫細胞の材料
病気に負けない体作りに必要

3. 疲労回復・日常生活のサポート

清掃や家事など体を動かす仕事でも疲れにくくなる
体が重だるい日も、回復力が上がる

動物性タンパク質

鶏胸肉、ささみ（低脂肪で吸収しやすい）

卵（1日1〜2個が目安）

魚（サバ、サケ、アジなど）

牛乳・ヨーグルト・チーズ

植物性タンパク質

大豆製品（納豆、豆腐、厚揚げ）

豆類（ひよこ豆、レンズ豆）

穀物＋豆でバランス良く

★シーチキン　　
最近は、パウチタイプを利用しています。
とっても便利です。

★サラダチキン保存食

セール中は必ず買います、サラダチキンは自分でも作りますが、こちらを気に入っているのは、長期保存ができること。
備蓄品にもなり、災害が起きてもこれがあれば安心です。