今日、いつも乗るバスに、乗り遅れそうになり、走ろうとしたんですが、足がもつれて走れなかったんです。
愕然としました、焦る気持ちはあっても、足が動いてくれないなんて、初めての経験でした。
毎日、１００００歩近く歩いていても、筋力は確実に落ちていることを感じました。
やはりウォーキングだけではだめみたいで、ストレッチや筋トレが必要なようです。
ジムに行くには、時間もお金も余裕がない。
以前通ったチョコザップは、楽しくなくて続かなかったので、行きたくない。
続けられそうなストレッチ
YouTubeを見ると、シニアにおすすめな簡単なストレッチや、筋トレ方法がたくさん出てきます。
その中でも、私が選んだのは、家の中でできて、簡単に続けられそうなもの。
AIに頼んでイラストにしてもらいました。
・椅子スクワット
・椅子を使って、ストレッチ
テレビを見ながら、これなら続けられそです。
アクティブシニアを目指して
食べ物に関しては、タンパク質を中心にとっていたつもりですが、あらためて栄養バランスを見直してみることにしました。
■タンパク質（筋肉のもと）
まず大切なのがタンパク質です。
筋肉は年齢とともに減りやすいため、意識して補うことが大切です。
・魚
・鶏肉
・卵
・豆腐や納豆などの大豆製品
これらをしっかり食べることで、筋肉量の維持や免疫力アップにつながります。
■ ビタミン・ミネラル（体の調子を整える）
野菜やきのこ類には、体の調子を整える栄養がたっぷり含まれています。
・ブロッコリー
・にんじん
・トマト
・きのこ類
これらは老化予防や体調管理に欠かせません。
毎食少しずつでも取り入れるのがポイントです。
■ 発酵食品（腸を元気に）
腸内環境が整うと、体全体の調子もよくなります。
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・キムチ
毎日どれか1つでも続けることで、便通改善や免疫力アップが期待できます。
■ 青魚（血管を若く保つ）
サバやイワシなどの青魚には、血液をサラサラにする成分が含まれています。
・サバ
・イワシ
・サンマ
血管の健康を保つことで、動きやすく疲れにくい体づくりにつながります。
この中で残念ながら食べれないのが、青魚、じんましんが出てしまうからです。
仕方ないので、DHA＆EPAのサプリを飲んでいます。
たとえ走れなくても、転ばない体を目指したいです。
