シニアこそ、たんぱく質を！たんぱく質不足の危険なサインとは？

ひとりごと

2025.02.10

おととしの秋に転んで、右腕を骨折し、完治まで三か月かかりました。
骨折って、あんなに痛いものだと思っていなかったし、腕がまったく使い物にならなくて、大変な３カ月でした。

しかし人間の体って、よくできていると思います。
骨が再生されくっついていく過程をレントゲン写真で見て、感動しちゃいました。

一年半たった今、時々ですが、右腕に違和感を感じます。
だけど、１０キロのお米も持てるようになりました。

先日、また同じように、小さな段差につまづき、転びそうになりました。
オッと危ない！とその時は体制を立て直し、転ばずにすみました。
（筋トレの効果か？）

管理栄養士亜子さんの動画をよく見ています。
その中で、たんぱく質不足の危険なサイン７つを見て、とても参考になりました。

７つのサインとは？

・だるい
・髪の毛が薄くなる
・爪の先が割れてくる
・肌があれてくる
・骨粗鬆症
・筋肉が落ちてくる
・メンタルが不調になる

なんとなく身体がだるい、これは貧血の可能性があるということ、健康診断の結果でわかるそうです。
ヘモグロビンという数値が１２以下だと、この貧血に該当します。
昨年秋に受けた、健康診断の結果を見てみたら、１３でした。
ギリギリセーフです。

しかし、他の６つは、ほぼ当てはまっています。
たんぱく質不足がメンタル不調を引き起こすとは、意外でした。

年齢と共に筋肉が落ちてくるのが、わかっていたので、チョコザップに通いはじめ、筋トレをしています。

一日のたんぱく質摂取量は、６０代の女性は一日５０ｇと言われています。
とり過ぎるのもまたよくないとされていて、腎臓に負担がかかってしまうそうです。

また、いっぺんにとるのもよくなくて、一回の食事で２０ｇとるのが理想です。
私は、朝に豆乳にプロティンを入れて飲んでいます。

あとは、卵、サラダチキン、ブロッコリー、納豆、これは毎日食べるようにしています。
プロティンは苦手～という方はこちらがおススメです。

ちなみに妹は、こちらを飲んでいます。